孕期营养的重要性

1. 促进胎儿发育  孕期营养是保障胎儿正常生长和发育的关键，特别是对脑部和神经系统发育的影响。

2. 维持孕妇健康  孕妇的营养摄入不仅影响自身健康，还对胎儿的健康发育起到重要作用。

3. 预防妊娠并发症 合理的孕期营养有助于降低妊娠期糖尿病、高血压等并发症的风险。

不同孕期的营养与膳食

一、孕早期

1. 保证摄入足量富含碳水化合物的食物  孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。首选易消化的粮谷类，对于晨起或睡前恶心、呕吐建议选择烤制食品如烤面包、苏打饼干等。进食少或孕吐严重时建议及时寻求医师帮助。

2. 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸  叶酸是水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起到重要作用。建议在孕前3个月-孕后3个月补充叶酸400-600µg，可有效预防神经管畸形儿出生。对于孕妈妈，叶酸能够有效预防贫血的发生。建议多摄取深绿色蔬菜及豆类如黑豆、鹰嘴豆等食物。

二、孕中晚期

1.补充充足的能量  既要满足这阶段的需要，同时对于早孕期间的不足也加以补充。

2.保证优质蛋白的摄入  要求孕妇在原生理需要量基础上再增加15g/d的蛋白质，建议优质蛋白为主，如鱼禽蛋肉类和豆、奶类。

3.维生素摄入增加  比如维生素B族、维生素A、维生素C，孕中期食物中应注意添加粗粮、动物内脏和蔬菜、水果，以上均是维生素类的良好来源。摄入充足的微量元素：多摄入富含钙、铁、锌、碘的食物。满足孕期血容量及红细胞迅速增加对微量元素的需求，保证胎儿骨骼正常发育及防止母体骨钙流失，建议以奶类提供钙质，增加膳食中动物肝脏、水产品等。

孕期注意事项

1、食物多样化，饮食清淡为主。

2、适当控制体重，避免增长过快或过慢。

3、适当运动，有助于生产及恢复。

2008年美国卫生人类服务组织对孕妇体育活动做出指导，建议针对健康的孕妇和产后妇女每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。准妈妈根据自己自身体能及身体状况，每天进行一些运动，可进行孕期瑜伽练习，也可以是户外活动，如散步、散步不仅可以呼吸新鲜的空气，看到美丽的风景，保证准妈妈心情舒畅，还可以改善胎盘的供血量，对孕妇和胎儿都是有好处的。