面对高考或中考，很多考生及家长都有心理压力，甚至因此而影响考试成绩。在重要考试前，只有保持良好的心理状态，才能发挥出自身最好的成绩。

保持常态发挥

有些考生设立较自己能力而言比较高的成绩或是学校目标，期待超常发挥，能考出比平时好得多的成绩，可“万一”的可能性太小。建议在心里设立一个合理的目标，保持“常态发挥”，将躁动的“心”安放下来。

适度努力

考试前，到底用多大的劲才合适呢？大脑都是肉长的，要学会科学用脑，不可过度用之。如果总共有10分力气，每天只要用到8分左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松、自由、自主，感到心灵富有弹性，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。  

就像跑步，过度用力就会拉伤肌肉。学习用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、思睡、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降、头晕脑胀、全身乏力、学习厌倦等。如果出现上述症状，就应该注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给自己心理减压。

心理调节，三个稳定

考试在即，建议同学们每天的生活学习保持三个“稳定”：

    1.  稳定秩序。每天按照常规起床上学，做作业。按照平时的饮食习惯，不刻意进补。按时入睡，不搞突击，保持每天7-9小时的睡眠，杜绝熬夜。尽量减少生活节律的突然变化，因为身体的植物神经和大脑，最喜欢有规律的生活，保持规律的作息是保持身心健康的秘诀。考试前一天晚上，不要刻意地早睡，睡前热水泡脚、听舒缓的音乐、呼吸放松、听冥想放松引导语等方法帮助入眠。即使睡不着也不要太在乎，这不会影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态时是不会影响智力发挥的。没有期待就没有伤害，希望入睡的想法会导致焦虑，从而让身心俱疲。同时，切忌乱服安眠药，服药后第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等情况，反而影响第二天考试。

    2.  稳定情绪。情绪的状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，需要在考前保持情绪稳定。不以某次模拟考试的成绩而纠结或懊丧；与同学之间友好和平相处，少起冲突；父母之间闹矛盾的，在孩子考试前，暂停！另外，父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰孩子，比如不停问孩子需要什么，总是提醒孩子该做什么，这样会把自身的焦虑情绪传递给孩子。父母一定要管住自己的嘴和手，避免自己的焦虑情绪影响孩子。

    3.  稳定成绩。在保证了稳定的学习生活秩序和情绪的前提下，面对大堆的学习资料也尽量将复习安排得有节奏而富有弹性。学习，不是想学多好就能学多好，而是每天实际能学多少算多少，放平心态才能让成绩得以稳定。高校录取的是“成绩”，不是“强烈愿望”，也不是“辛苦程度”。

    掌握了上述考前心理调节的要点之后，剩下的就是等着考试的到来。千里之路始于足下，愿考生们自在、沉着地应对大考，步向心仪的学校。