导语

对于积极备孕的人来说，几点入睡才是最合适的呢？

实际上22点正是脑内的“松果体”分泌褪黑素的重要时刻，褪黑素在0-2点的分泌达到高峰。褪黑素具有强大的抗酸作用，其效能甚至超过维生素E两倍以上，能够有效防止卵子老化。

而且同时在这段时间内，生长激素的分泌也很旺盛，它在促进皮肤新陈代谢和降低血糖水平方面作用显著。在不孕症治疗中，也有尝试通过进行生长激素给药来改善卵子的质量。

褪黑素在黑夜分泌，在清晨逐渐降低。它对光线极为敏感，即使闭上眼睛，但只要视网膜能感受到光源刺激，它就会抑制褪黑素的分泌。

手机、IPAD、电脑等屏幕的蓝光的明亮度很高，亮度越高，褪黑素的分泌量就越少。而且当我们沉浸在各种电子设备过程中时，交感神经的活动也会相应增强，导致精神更加亢奋。

有些人可能因为害怕黑暗而在卧室里点一盏光线柔和的台灯睡觉，但即使闭上眼睛，视网膜也能感知到这些微弱的光线，这同样会导致褪黑激素的分泌减少。

夜晚，我们的好朋友“褪黑素”因为我们的不好习惯已慢慢消散。

经过普遍的国际研究，多项调查均证明了夜班工作与女性生育健康互相影响。

在美国，以9万名护士为对象的调查显示，持续上5 年夜班的护士比起白班护士，罹患子宫内膜疾病的风险更高。

在英国，一项针对12万名女性的调查发现，夜班使流产风险增加29%，月经不调增加33%，不孕症增加80%。

在中国，针对1800人进行的调查数据显示，夜班多的工作岗位，即使怀孕，流产的风险也较高。夜间排班制的工作，每周上2天夜班，流产率就要高出1.6倍。

另一项研究表明，当女性每周在凌晨1点之后入睡，且连续3天以上时，其流产率更是高达1.63倍。

在不孕症患者中，需要熬夜工作的女性普遍存在排卵障碍。这些调查结果提醒我们，对于有生育需求的女性来说，避免熬夜是必要的。